Të ëmbla, të shijshme dhe të pasura me vlera ushqyese.
Konsumimi i një dardhe në ditë mund të ndihmojë me humbjen e peshës dhe të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të kancerit, hipertensionit, diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Dardhat janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, të cilat ndihmojnë për shëndetin e zemrës.
Studimet kanë treguar se fibra mund të ulë nivelet e kolesterolit të keq, duke u lidhur me kripërat biliare, të cilat janë bërë nga kolesteroli, dhe duke i nxjerrë ato nga trupi.
Konsumimi i një dardhe në ditë gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e goditjes në tru deri në 50 për qind