Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, ajo që mbani në kuzhinë dhe frigorifer luan një rol kyç në arritjen e qëllimeve tuaja të fitnesit.
Duke zgjedhur ushqime ushqyese dhe me pak kalori, ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të përshpejtojë metabolizmin, të kontrollojë dëshirat për ushqim dhe të ndihet i ngopur.
Lista e ushqimeve për humbje peshe të shëndetshme është e ndarë në tre pjesë: proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Nëse vini re, shumica e ushqimeve të rekomanduara janë ushqime të plota që janë minimalisht të përpunuara.
Nëse dëshironi të shkrini depozitat e yndyrës, duhet të siguroheni që dieta juaj të jetë nën kontroll. Sigurohuni që jeni në një deficit kalori dhe gjithashtu sigurohuni që po hani ushqime të plota, ushqime që janë të pasura me lëndë ushqyese.
Përqendrimi në këto tre degë do të ndihmojë në humbjen e yndyrës duke promovuar një qasje të ekuilibruar që do të stimulojë në mënyrë efektive të gjithë trupin. Proteina dihet se mbështet grupet e muskujve dhe ju mban të ngopur. Yndyrnat e shëndetshme mund të ngadalësojnë tretjen dhe të rregullojnë hormonet. Së fundi, karbohidratet do të sigurojnë energji dhe do të frenojnë dëshirat për opsione jo të shëndetshme.
Proteinat
Disa nga opsionet më të mira të proteinave që rekomandojnë janë: gjeldeti i bluar, mishi i grirë pa dhjamë, gjoksi i pulës, vezët, të bardhat e vezëve, toni, salmoni, kos grek, tofu dhe perime me shumë proteina .
Yndyrna të shëndetshme
Ka shumë opsione për yndyrë të shëndetshme, por sigurohuni t’i hani ato me moderim: avokado, arra (bajame, shqeme, fëstëkë, gjalpë kikiriku, gjalpë bajame), vaj ulliri/vaj avokado, çokollatë e zezë, djathë dhe kos grek.
Karbohidrate të shëndetshme
Megjithëse karbohidratet kanë një reputacion të keq, është e rëndësishme të zgjidhni alternativa më të shëndetshme në mënyrë që të mos ndiheni të kufizuar gjatë humbjes së peshës: oriz, patate, tërshërë, thjerrëza, fruta (mollë, banane, shalqi, manaferra, etj.), perime (brokoli, karota, lulelakër, piper, etj.).